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發(fā)現(xiàn)壓力源(伍德壓力管理辦法)
瀏覽次數(shù):1134      發(fā)布于:2023-03-11

施耐-伍德壓力管理辦法,也稱為貝克壓力管理模型,是一種被廣泛使用的心理學(xué)概念,旨在幫助人們了解壓力的起源,并有效地應(yīng)對(duì)壓力。這種方法非常有用,因?yàn)樗貏e有助于快速改善壓力管理,幫助人們保持正確的思維方式,更好地應(yīng)對(duì)壓力。

貝克壓力管理模型的5個(gè)步驟

施耐-伍德壓力管理模型包括5個(gè)步驟:發(fā)現(xiàn)壓力源,改變思維方式,改變行為,改變環(huán)境,發(fā)現(xiàn)新的壓力源。

1.發(fā)現(xiàn)壓力源

首先,要發(fā)現(xiàn)壓力的來(lái)源,這可能比較困難,但是這是壓力管理的第一步??赡苡泻芏鄩毫υ?,可能是家庭成員、同事、朋友、老板或其他因素。確定壓力源后,接下來(lái)可以采取有效措施來(lái)改善壓力管理。

2.改變思維方式

改變思維方式是有效地應(yīng)對(duì)壓力的關(guān)鍵,可以采取一些實(shí)用的技巧來(lái)改變思維方式,比如重新確定目標(biāo),讓你的思維不要被壓力所左右,有助于你積極地面對(duì)壓力,而不是被壓力壓垮。

3.改變行為

改變行為也是應(yīng)對(duì)壓力的重要方法。當(dāng)你感到壓力時(shí),你可以適當(dāng)?shù)貞?yīng)用一些良好的行為習(xí)慣,如鍛煉身體,規(guī)劃日程,參加志愿活動(dòng),等等,這些行為可以幫助你改變壓力的負(fù)面情緒。

4.改變環(huán)境

如果你的壓力源是外部環(huán)境,你可以采取一些有效措施來(lái)改變這種環(huán)境。比如,可以采取措施,減少家庭壓力,改善工作環(huán)境,提高與朋友和同事的關(guān)系,等等,這些都可以幫助你緩解壓力。

5.發(fā)現(xiàn)新的壓力源

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些新的壓力源,所以要時(shí)刻留意,及時(shí)發(fā)現(xiàn)新的壓力源,以免影響你的壓力管理。

總之,施耐-伍德壓力管理辦法是一種有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法,可以幫助人們更快地改善壓力管理,保持正確的思維方式,更好地應(yīng)對(duì)壓力。

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